Многие сейчас находятся в подавленном, тревожном или нестабильном эмоциональном состоянии. Эти состояния вызваны внешними факторами, которые от нас не зависят и на которые нельзя повлиять напрямую.

Как помочь себе, когда чувствуешь страх, бессилие и отчаяние?

Эти техники помогут преодолеть тревожные состояния, избавиться от навязчивых негативных мыслей в трудные для Вас времена.

1.Верните ощущение контроля над жизнью.

Если вы чувствуете панику или бессилие из-за обстоятельств, которые вы не можете изменить, постарайтесь нормализовать свою повседневную жизнь. Делайте то, что сейчас можете: погрузитесь в работу, сделайте «креативно-интеллектуальную» уборку дома (пересмотрите нахождение тех или иных вещей – от перестановки вплоть до ликвидации), поговорите с близкими. Главное полностью погрузитесь в процесс, прочувствуйте важность и комфортность в проводимых Вами мероприятиях.

Иными словами, сделайте то, на что можете повлиять и что даст быстрый и видимый результат. Так шаг за шагом Вы сможете вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью.

2. Переключитесь с мыслей на действия.

Когда мы, нервничая, переключаемся например, на игрушку-антистресс или мастерим что-нибудь, то концентрируем внимание и всю психическую активность на моторной деятельности. То есть переключаемся со сложной деятельности на простую. Когда мы фокусируемся на ощущениях тела, то чувствуем стабильность и контроль в сложившейся ситуации.

3. Отвлекитесь.

Если под рукой нет игрушки-антистресса, можно отвлечься на посторонние объекты. Найдите в комнате 10 простых предметов и опишите их самые яркие характеристики. Например: часы настенные…. С помощью таких простых действий вы отвлечетесь от внешних факторов и тревожных мыслей и переключитесь на спокойную монотонную деятельность.

4.Сконцентрируйтесь на теле.

Принцип очень прост: попеременно сосредотачивайтесь на отдельной части тела. Прислушайтесь к ощущениям: насколько напряженной или расслабленной она является на данный момент. Вы можете начать с головы и закончить ступнями ног – или наоборот. Затем как можно сильнее напрягите мышцы, досчитайте до 10, расслабьте. Переходите к новой группе мышц.

Важно: сконцентрируйтесь в момент упражнения на телесных ощущениях, а не на мыслях.

5.Создайте себе «якорь».

Эта техника заимствована из НЛП-практик (Нейролингвистическое программирование - универсальное руководство для грамотного использования собственных ресурсов в достижении целей. Это прикладная психология, позволяющая понять, как работает ум, каким образом образуются мысли и на их основе формируются шаблоны поведенческих реакций).

Фокус этой техники в том что человек может осознанно ввести себя в состояние уверенности и спокойствия, например. Это можно сделать за несколько шагов:

ü  Определите какое состояние Вам необходимо: уверенность в себе, спокойствие, высокий уровень концентрации и т.д.

ü  Вспомните ситуацию, когда вы находились в нужном Вам сейчас состоянии.

ü  Мысленно окажитесь в этой ситуации. Представить ее ярче Вам помогут детали: вспомните во что Вы были одеты, на что обращали внимание, сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

ü  Установите «якорь». Это может быть любая точка на Вашем теле (например, мочка уха или кончики пальцев), на которую можете нажать только Вы.

ü  Думая о ситуации, в которой Вы чувствовали себя хорошо, зажмите выбранный «якорь» на 5-7 сек. Делайте это не со всей силы, но ощутимо. Повторите это упражнение 3-5 раз.

ü  В вашем теле и психике сформируется устойчивая связь между нажатием на определенную точку и эмоциональным состоянием, в котором Вы оказываетесь

ü  Теперь Вы можете использовать этот «якорь», для того чтобы оказаться в нужном состоянии, когда чувствуете повышенный уровень тревоги, бессилия и отчаяния.

И помните:

МОЖНО ЧУВСТВОВАТЬ СТРАХ, НО НЕ ПОЗВОЛЬ ЕМУ УПРАВЛЯТЬ ДЕЙСТВИЯМИ

и

СТРАХ ЛЕЧИТСЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ПОДКРЕПЛЕНИЕМ, А НЕ ИЗБЕГАНИЕМ